เป็นตะคริว รักษาด้วยตัวเองได้ ง่ายนิดเดียว!

Last updated: Nov 17, 2019  |  173 จำนวนผู้เข้าชม  |  โรคทางระบบกระดูกกล้ามเนื้อ

เป็นตะคริว รักษาด้วยตัวเองได้ ง่ายนิดเดียว!

ตะคริว รักษาด้วยตัวเองได้

               สวัสดีครับท่านผู้อ่าน วันนี้เรามารู้จักวิธีรักษาตัวเองเมื่อเกิดอาการกล้ามเนื้อแข็งเกร็งเอง หรือที่เราคุ้นเคยกับชื่อ “ตะคริว” เคยมีอาการเหล่านี้มั้ยครับ ตื่นกลางคืนหรือหยุดกิจกรรมด้วยอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง อาการเหล่านี้พบว่าสัมพันธ์กับการออกกำลังกายหรือทำงานหนักเป็นระยะเวลานาน หรือทำงานในที่ร้อนจัด เหล่านี้สามารถนำมาสู่อาการที่เรียกว่า ตะคริวได้ทั้งสิ้น วันนี้เรามาพบท่าดูแลตัวเองง่ายๆกันครับ

อาการและสาเหตุ

            ตะคริวนั้นส่วนใหญ่มักจะมีอาการที่ขาและน่อง สามารถหายได้เอง ส่วนน้อยเท่านั้นที่ต้องไปพบแพทย์

ก่อนจะรู้สาเหตุ สิ่งที่ควรระวังและควรรีบพบแพทย์ คือเมื่อเรามีอาการดังต่อไปนี้

1.มีความเจ็บปวดรุนแรงจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน

2.มีการเปลี่ยนแปลงของสีผิวที่ขา หรือมีอาการบวม แดง

3.เป็นบ่อยๆ มากกว่าปกติ 

4.ไม่ดีขึ้นเมื่อรักษาด้วยตัวเองหรือดูแลตัวเองแล้ว

สาเหตุ

            ใช้กล้ามเนื้อหนักๆ, สูญเสียน้ำ, การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรืออยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ สามารถเป็นสาเหตุให้เกิดได้ทั้งสิ้น อย่างไรก็ตามสาเหตุที่แท้จริงนั้นยังไม่ทราบแน่ชัด สัมพันธ์กับปัญหาและข้ออธิบายทางการแพทย์ดังนี้

- ปัญหาเรื่องการขาดเลือดไปเลี้ยง ในรายที่มีปัญหาของการส่งเลือดไปเลี้ยงที่ขา เช่น หลอดเลือดแดงแข็งตัว สามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดและกล้ามเนื้อแข็งเกร็งที่ขาได้ มักมีอาการปวดเมื่อออกกำลังกายหรือใช้กล้ามเนื้อหนัก และมักจะหายได้เองเมื่อหยุดกิจกรรมหรือการออกกำลังกายนั้น

- การมีปัญหาการกดทับเส้นประสาท เช่น ผู้ป่วยที่มีภาวะกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท จะมีอาการปวดขาเมื่อเดินไกลๆหรือเดินเป็นระยะเวลานานๆ หรือเดินซื้อของนานๆ

- ภาวการณ์ขาดสารเกลือแร่ โดยเฉพาะโพแทสเซียม, แคลเซียม, และแมกนีเซียม โดยเฉพาะผู้ที่คุมอาหารหรือลดน้ำหนัก ท้องเสีย หรือทายยาลดความดัน สามารถทำให้เกิดการขาดสารเกลือแร่ได้

การป้องกัน

             การดื่มน้ำอย่างเพียงพอหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ พยายามดื่มน้ำบ่อยๆโดยเฉพาะเมื่อมีการทำกิจกรรมที่หนักๆหรือกลางแจ้ง น้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

- ยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งก่อนและหลังออกกำลังกายหรือใช้กิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะผู้ที่มักเป็นตะคริวในตอนกลางคืน ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอนทุกครั้ง

วันนี้เรามีท่ายืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเองมาฝากครับ

1.ท่ายืดขณะยืน นำขาข้างที่ต้องการยืดไว้ทางด้านหลังและออกแรงโน้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้ครั้งละ 30 วินาที/ครั้ง ทำ 5-8 ครั้งหรือจนกว่าจะไม่มีอาการตึงที่น่องและขา

2.ท่ายืดขณะนอนหงาย นำขาข้างที่ต้องการยืดไขว้ขึ้นบนขาอีกข้างออกแรงดึงขึ้นไปทางศรีษะ ทำค้างไว้ครั้งละ 30 วินาที/ครั้ง ทำ 5-8 ครั้งหรือจนกว่าจะไม่มีอาการตึงที่ก้นและขา

3.ท่ายืดขณะยืน นำขาข้างที่ต้องการยืดไปทางด้านหน้าออกแรงโน้มตัวเข้าหากำแพง ทำค้างไว้ครั้งละ 30 วินาที/ครั้ง ทำ 5-8 ครั้งหรือจนกว่าจะไม่มีอาการตึงที่น่องและขา


ขอให้สุขภาพแข็งแรงและหายจากการเป็นตะคริวนะครับ เรื่องง่ายๆที่เราควรรู้ สวัสดีครับ

 

ผู้เรียบเรียง: กภ. สุริยา วรรณา

แหล่งที่มา: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820

 

Powered by MakeWebEasy.com